BYE BYE BOURRELETS ! 55 jours ... Mission Accomplie ...
- Graine de Runneuse
- 23 mai 2018
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 mai 2018
Je vais parler au nom de la plupart des filles et des femmes; rien ! mais vraiment rien, ne zappe le moral de l’une d’entre nous plus que ces 5 mots magiques :
T’as Pris du Poids !
D’un coup on se voit « moches » on est mal dans sa peau ! D'où la fameuse décision « Je me mets au régime » !!!
Et j'imagine que c'est pareil pour les hommes !
Malheureusement, le plus souvent cette sensation de malaise se dissipe rapidement devant un bon plat Tunisien, une magnifique pizza ou un bon couscous du dimanche …
Mais pour les plus chanceuses d'entre nous ; ça arrive parfois que cette «décision » nous honte et l’idée de se mettre réellement au régime, fait son bonhomme de chemin dans nos têtes !
Et c’est exactement ce qui s’est passé le 26 Mars 2018 ! Bon j’avoue que c'est difficile de rester indifférent quand on entend les 5 mots magiques plus que 5 fois en l’espace de 24h !
55 Jours ... me revoilà !
Le 25 Mars 2018, le semi-marathon de MEGARA; entre mon rendement chétif sur cette course et les remarques fondées de mes camarades à propos de ma prise de poids; je n'avais plus vraiment le choix ... je devais sauter le pas ! Et pour me mettre plus de pression, j’ai décidé de partager ma décision avec vous via mon Article LE FOUET DU MEGARA
Aujourd’hui je suis on peut plus fière de partager avec vous le résultat de 55 jours de travail non dépourvus d'un brin de souffrance !
Oh moi, les régimes ça me connait, j’en ai fait des dizaines de tout genre! mais j'avoue que cette fois, la situation au départ était désespérée, je ne me suis pas pesée mais je pense avoir franchi la ligne des 65 kg !
Après avoir essayé toute sorte de régime, j'ai fini par comprendre qu'il n'y a pas de "régime standard" ces régimes qu'on vante sur le net et qui soit disant marchent à tous les coup et pour tout le monde ! Je pense que chaque corps à ses spécificités et ses exigences, je dirai même que pour perdre du poids, le coté psychique est beaucoup plus important que le coté métabolique, à titre d'exemple, je peux manger des brocolis tous les jours et ne manger que ça, sans perdre du poids parce que tout simplement je déteste manger des brocolis !
Alors j'ai décidé de créer mon propre régime ! et devinez quoi ? ça marche !
Ça n’a pas été facile ! d’ailleurs ça n’a jamais été facile! Pouvoir résister à la tentation se priver de petits plaisirs, se livrer à une routine alimentaire stricte et très peu variée, mais surtout continuer une activité sportive relativement intense ! ça demande beaucoup de volonté et de détermination ! et il faut dire qu'en visant les 56 km en 45 jours quand on est à 65 kg ! j'ai vu grand !! Mais être bien dans son propre corps est un objectif digne de toutes les luttes !
Ça n'a pas été évident … ça a été dur !
Au début, on me demandait "Pourquoi tu le fais?". aujourd'hui en voyant le résultat, mes camarades, collègues et amis me demandent : "Mais comment tu l'as fais ?!" et je réponds souvent : "un régime strict à base d’harissa" mais au fond j’ai envie de dire : Je me torture !!!
Ma motivation
Avant c’était essentiellement esthétique!
On ne peut pas nier qu'il y a certaines personnes que la prise de poids rend plus belles ; un beau visage bien rond des pommettes saillantes et de belles
fossettes … mais pas moi !!!
Pour moi c’est plutôt ; Un ventre rond un visage boursouflé des épaules bien courbés et des formes pas synchrones ! dans mon cas ; perdre du poids ce n’est pas un choix mais une obligation ! Je vous dis ça juste pour justifier la torture que je m’inflige !
Aujourd’hui, l’esthétique importe peu , ma principale motivation c'est le Running ! la répercussion de la prise de poids est flagrante sur mon allure mon souffle et mon endurance ! et il n'est pas question de me lancer sur la préparation de mon Trail de 61km dans ce corps !
Mon super régime !
Le principe est simple, je calcule les calories !
Je vous explique ;
"Contrairement à ce que l’on peut penser, les calories ne sont pas là que pour nous gâcher la vie ! Qu’on le veuille ou non, nous en avons besoin : les calories nous fournissent l’énergie nécessaire chaque jour pour couvrir les dépenses de notre organisme. Car oui, même si nous séchons bien souvent les cours de sport, notre corps brûle des calories même en dormant ! Alors pour perdre du poids de manière efficace, il faut veiller à équilibrer le nombre de calories consommées et le nombre de calories dépensées tout au long de la journée."
Le besoin quotidien en calories varie en fonction,de l'age du le sexe et de l'activité physique
Bien que je me considère comme femme active, je me contente des 1800 kcal préconisées pour les femmes sédentaires et ce vu l’importance du surpoids et le manque de temps surtout à l'approche du mois de Ramadhan !
Je ne suis pas un experte ni un exemple à suivre … loin de là mais au fil des années j’ai identifié les besoins de mon corps ses limites et ses capacités !
Vous avez surement deviné mon truc ! Jonglez avec les calories !
Chaque jour, j'ai droit à 1800 kCal peu importe la source ! eh ben je peux tout manger (sauf boissons gazeuses sucrées) à condition de respecter les quantités et l’apport calorique ! j’ai donc droit à de la mayonnaise au sucre et même des chips ! tout est calculé grâce à mon fidèle compagnon mon cher tableau de calorie que j'ai imprimé il y 3 ans pour pouvoir le consulter n'importe où et n’importe quand ...pas d'excuse !
Alors avant tout je préfère vous donner une idée sur mon profil :
- Femme de 33 ans 1m66
- Je ne cours pas moins de 20 km par semaine
- Je suis presque végétarienne ;
- Je ne mange pas de viande sauf si celle ci est hachée maison avec zéro gras (vraiment zéro) et surtout bien épicée!
- Je ne mange jamais du poulet ! Jamais !
- Je mange très piquant d'ailleurs je ne mange que du piquant et à tout moment de la journée même à jeune et mon seuil de tolérance est relativement très élevé pour ce point précis !
- Je mange beaucoup de poissons mais juste frits ! en fait je ne les mange que calcinés (complètement) donc j'ai pas trop le choix ; en régime pas de poisson pour moi !
Et oui en art culinaire je ne suis pas des plus faciles !
Passons maintenant aux astuces , bien sur je n'ai pas besoin de vous rappeler à chaque fois que je ne suis ni une experte ni une référence en la matière ! Ce ne sont que quelques astuces que j'ai testé moi même et qui se sont avérées efficaces :
Astuce N°1 :
Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif : c’est le plus difficile il faut avoir une volonté en acier et surtout un mobile, une motivation alors profitez de l’approche de la saison estivale pour vous y mettre !
Astuce N°2 :
Évitez de fixer une date pour entamer votre régime ! du genre « je commence lundi » « je commence dans une semaine » la décision doit être immédiatement mise en exécution ! j’ai commencé mon régime lundi le 26 mars à midi, juste après le coup de fil d’une amie qui m’a appelé juste pour me dire « Sirine t’as pris du poids » avec en bonus une photo de moi sur le semi-marathon de MEGARA.
Merci Sana qui n'a pas hésité à me le dire en face !
Astuce N°3 :
Faites-le à deux ! plus on est de fous … ! C’est ma première expérience de régime à deux et j’avoue que l’expérience a été beaucoup plus amusante. Pouvoir partager cette « souffrance » avec une autre personne ça vous facilite la tâche !
Merci Emira pour avoir rendu ce régime drôle!
Astuce N°4 :
Le « Cheat meal » une notion très importante sur un régime, en fait parmi les choses qui rendent un régime trop dur à supporter; c’est de devoir repousser nos envies et nos petits caprices jusqu’à la fin ! Alors que rien ne nous y oblige ! une fois par semaine je me permets un repas 100% libre, un seul repas! ça peut bien être un petit déjeuner un brunch un déjeuner ou un dîner ! je mange ce dont j’ai envie sans remords ni regrets ! faites vous un bon resto !!!
Grâce à cette astuce mon cerveau ne se fatigue plus à attendre la fin du régime pour moi chaque vendredi est une fin ! chaque samedi est un nouveau départ avec un nouveau souffle ! mais surtout sans remords !
Astuce N°5 :
Si en dehors de votre journée triche vous aviez eu envie de quelque chose de très calorique ne vous en privez pas ! mais sachez que vous n’êtes pas obligés de manger 100 grammes de chocolat (par exemple) pour calmer une envie de cacao ! un petit morceau fera largement l'affaire! essayez ça marche !
Astuce N°6 :
Évitez de vous peser tous les jours et toutes les semaines : en fait face à un régime chaque organisme se débrouille comme il le peut, alors ça ne sert à rien d’en faire une obsession !
Par contre si vous avez besoin de voir le fruit de vos efforts, alors vos vêtements vous apporteront la satisfaction requise ; avancer d’un trou sur la ceinture, un bouton qui se ferme sans efforts une robe qui s’enfile sans forcer … mais évitez la balance qui peut tout compromettre, à titre d'exemple :
*Si vous pratiquez régulièrement du sport vous risquez de prendre du poids au lieux d'en perdre , ça ne veux pas dire que votre régime ne marche pas mais c'est en fait à cause du gain en masse musculaire.
*La perte de poids est généralement beaucoup plus importante la première semaine puis même sous régime y a des risques de passer par des paliers ou le poids reste visiblement constant, c'est tout à fait normal !
Astuce N°7:
La harissa (sauce piquante tunisienne) ça par contre c’est un choix personnel, je suis une fan du piquant et heureusement pour moi que ça n’affecte pas mon système digestif ! alors j’en mange plus que 200 g par jour, un bon laxatif qui facilite le transit intestinal et ça permet de réduire les quantités mangées. En effet, au cours d’un repas accompagné ou précédé de piment (entier ou en capsule), on mange moins, réduisant ainsi l’apport calorique.
En Plus le piquant c'est trop bon !!!
Astuce N° 8:
Le pop-corn au microonde : c’est la meilleure solution pour éviter de grignoter en soirée ! en fait avec juste 100 grammes de pop-corn vous aurez un grand saladier bien remplis ! le pop-corn aide à combattre la fringale. Il constitue une excellente collation entre les repas.
Un aliment riche en fibres et faible en calories, le maïs soufflé contient surtout de l'air, ce qui en fait une solution efficace contre la fringale sans gâcher votre régime. Et ça meuble la soirée !
Astuce N°9:
Avant le repas assurez vous de n'avoir que ce qu'il faut sur la table, il est important de prédéterminer les quantités, n'improvisez pas ! j ai droit à quatre tranches de biscotte au son alors je n'ai pas besoin d'avoir tout le paquet à portée de main !
Bien mastiquer sa nourriture, ça n'a rien de digestif mais c'est surtout pour perdre du temps à table et ne pas finir avant les autres.
Astuce N°10:
Prenez soin de la présentation, un repas léger ce n'est pas forcement un repas cher et onéreux ! mais juste un repas équilibré bien présenté!
Boycotter le sucre FAUX (au moins pas pour perdre du poids)
Boycotter le sel FAUX (au moins pas pour perdre du poids)
Sauter des repas FAUX
Le sport me donne plus envie de manger alors j’arrête FAUX
Je mange tout ce que je veux au petit déjeuner FAUX
L'aspartame est meilleur que le sucre FAUX
Le régime me débarrassera du bide FAUX
... et la liste est longue
Alors voilà ce ne sont pas des conseils ce n’est que le fruit de ma petite expérience avec le régime. Et ça donne de bons résultats
Personne n’est trop gros pour maigrir, si moi je l’ai faite vous aussi vous pouvez le faire peu importe votre poids au départ il suffit d’avoir la volonté de se fixer un objectif et quand vous avez envie d’abandonner, pensez à la raison qui vous a fait commencer !!!
Quelques plats:
Faites défiler les photos
Quelques produits que j'ai testé et que je trouve tres efficaces, question de changer un peu
Ces produits sont disponibles en vente dans les pharmacies et parapharmacies.
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